第十天后可考虑恢复锻炼

从轻度有氧运动开始

那么，身体康复后什么时候开始恢复锻炼比较合适呢？林建珍认为，从发病算起第10天开始运动比较合适。他说：“这期间，经过充分休息、营养支持、对症干预，新冠病毒引起的症状基本消失，核酸或抗原检测也呈阴性，体内病毒基本已经清除，才适合启动运动。”

此外，他还建议，先开始轻度的有氧运动，可以选择散步、慢走等，再根据身体的适应性以及自己的爱好逐渐调整。男子“阳康”后猝死专家提醒。

比如，青少年可以选跳绳、跑步、打篮球等；中年人可选慢跑、骑车、羽毛球等；老年人可选择打太极拳、骑功率车等。一周后可逐渐增加力量训练，如弹力带、哑铃、俯卧撑等训练。此外，运动时间、强度、频率也要掌握好，运动过程出现不适感要及时停止，避免出现运动风险。

经验分享：

第五天开始在室内轻微活动

第十天计划恢复骑车、快步走

作为忙碌的医务人员，林建珍医师是在一周前通过核酸检测阳性才知道自己“中招”了，随后向单位请了假，居家隔离，单独一间，症状主要为发烧、全身酸痛、咳嗽等，服用了退烧、化痰止咳等对症药物。

“前几天很难受，全身酸痛到忍不住呻吟！以卧床休息为主，第五天才开始起床在室内轻微走动。”林建珍介绍，第七天，他自查抗原阴性，单位有不少同事感染了、人手非常紧张，他准备第八天去上班。“先适应两天，计划第十天开始恢复锻炼，将选择上下班时骑车以及在小区里快步走的运动方式。”男子“阳康”后猝死专家提醒。

林建珍说，快步走一直是他喜欢的运动方式，过几天开始恢复时，他会用运动手表监测心率。林建珍还分享了过去一周，他居家隔离治疗的经历。

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